Sie finden, dass Sie wirklich brauchen, um sich immer wieder daran erinnern, was zu essen, wie man essen, und wenn zu essen. Essen reichlich Eiweiß und Ballaststoffen ist ein guter Weg um zu essen, und fühlen sich voll. Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Essen oder wahrnehmen wollen starten.
Einige grundlegende Regeln zu beachten sind:
1. Essen Sie regelmäßig. Bitte lassen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie lange ohne Essen zu gehen, kann Ihr Körper shakey werden, könnte Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig Drop-Down-und Überernährung verursachen, wenn Sie essen wollen. Versuchen Sie essen mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag. Machen Sie Ihre Mahlzeiten kleiner (mit einer kleineren Platte hilft), nur öfter essen und versuchen, nicht am Abend nach dem Abendessen zu essen.
1 Erhöhen Sie die Menge an Wasser Sie trinken. Sie sollten trinken mindestens 8 - 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Nicht genug Wasser trinken wird Verstopfung verursachen. Ihr Stuhl wird sie austrocknen, und Vergrößerung. Fiber Wasser absorbiert so ist es sehr wichtig ist, viel, viel Wasser zu trinken.
1 Versuchen Sie einen schönen Spaziergang jeden Tag. Carry entlang viel Wasser auf dem Weg zu trinken. Walking ist eine gute Möglichkeit, Bewegung, Stressabbau, und erhalten Sie tolle frische Luft.
1 Reduzieren Sie die Menge an Koffein. Schnitt zurück auf die Menge aller koffeinhaltige Getränke, vor allem Kaffee. Kaffee ist sehr sauer, kann den Insulinspiegel erhöhen und kann auch einen negativen Einfluss auf Ihren Schlaf.
5. Achten Sie stets überprüfen die Zutaten der Speisen. Sie bleiben wollen weg von künstlichen Süßstoffen, Transfettsäuren, Zucker und weißes Mehl.
6. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Stellen Sie sicher, beginnen Sie den Tag, indem sie essen Frühstück, das reich an Ballaststoffen und hohen Proteingehalt. Haferflocken mit Früchten ist ein guter Vorschlag und auch Eier.
7. Nicht essen, während Sie kochen. Ein kleiner Vorgeschmack Test ist gut, aber vermeiden in der Küche stand, während Sie Ihr Essen fertig sein warten. Wenn Sie Kinder haben und sie nicht "sauber ihre Platte", nicht "sauber es" für sie! Wickeln Sie es um sofort oder schmeiß es einfach weg. Die zusätzliche Nahrung ist besser in den Müll dann auf Ihren Körper!
8. Eat langsam. Kauen Sie jeden Bissen mindestens 25 mal. Je langsamer Sie essen, desto eher werden Sie sich voll. Wenn Sie Ihre Nahrung schlucken, werden Sie nicht, Sie sind voll bis es zu spät ist, und Sie haben viel zu viel gegessen und jetzt fühle mich so vollgestopft und unbequem.
9. Iss dein Gemüse! Gemüse enthält Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen, die so gut für Sie sind! Sie sollten auch Gemüse mit all Ihren Mahlzeiten.
10. Ein Nachwort Jeder genießt Ausgehen zu essen. Aber, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie wählen. Burgers sind in Ordnung, fragen Sie einfach Ihren Server, um die Brötchen weglassen. Es ist auch am besten zu Ihrem Server nicht zu sagen "das Brot" auf Ihrem Tisch! Ohne es genau dort vor Ihnen macht es so viel einfacher, als nur ein Stück hier und ein Stück dort bis Sie Ihre Mahlzeit kommt. Auch werden die Saucen vorsichtig und Dressings, dass das Restaurant verwendet. Ein Vorschlag wäre, Essig für Ihren Salat und Senf oder Ketchup ohne Zucker für Ihr Fleisch oder Fisch zu verwenden. Sie würden, wie viel Fett und Zucker sind in Saucen überrascht sein.
11. Viel Spaß! Viel Spaß mit diesem. Denken Sie daran, Gewichtsverlust ist gut für Sie und wie Sie sehen und fühlen Sie Pfund schmelzen, sich selbst in den Spiegel schauen! Glückwunsch! Und auch, ist es in Ordnung, dann und wann zu betrügen! Fühlen Sie sich nicht schuldig. Sagen Sie selbst, was Sie tun so einen tollen Job und du es verdient!
