Zu viel Fett in bestimmten Bereichen des Körpers kann bei einigen Menschen zu selbstbewusst und unangenehm, wie sie aussehen. Manchmal laufen die Dinge vielleicht nicht so schlimm, wie sie scheinen, sondern dass auf dem Weg du dich und wie Sie denken, dass andere Ansicht, die Sie abhängig ist. Wenn Sie darüber, wie Sie verlieren Hintern Fett oder betroffen sind einfach nur zu verschärfen Ihr Gesäß a, dann wenig ein Fitness-Programm muss gestartet und gepflegt werden.
Das Gesäß oder Gesäßmuskel, ist ein sehr großer Muskel, die meist den Hintern aufgerufen wird. Wenn Sie glauben, wie Sie viel Fett im Gesäß haben, dann müssen Sie auch eine vernünftige Ernährung Plan zur Fettverbrennung zugeschnitten sind. Die Chancen stehen gut, wenn es in den Hintern Fett haben, dann können auch Fett an anderen Orten, so werde ich eine grundlegende Training unter skizzieren, um Ihnen den Einstieg Tonung in den Hintern, und als plus die Aktivität kann Ihnen helfen, insgesamt mit Ihrer Fitness Ziele.
1. So starten Sie dieses Programm benötigen Sie zum Aufwärmen Ihre Gelenke mit Gelenk Kreise beginnend von oben nach unten wird, und erledigt nur durch rotierende Gelenke im Kreis um sie aufzuwärmen. Sie sollten warm am Hals, Schultern, Ellbogen, Handgelenk, Hüfte, Knie und Knöchel. Do 15 bis 20 Joint Kreise in jeder Richtung für jeden Satz von Gelenken.
1 Jetzt Aufwärmen mit einem flotten 10 bis 15 Minuten zu Fuß auf einem Laufband, wenn Sie Zugang zu einem oder in der Nachbarschaft zu haben. Wenn Sie nicht wollen, nach draußen gehen dann in Platz für diese Zeit laufen.
1 Starten Sie ein Training mit Widerstand Ausfallschritte. Sie stürzt sich mit den Füßen beginnend zusammen und Step-out vor Ihren Körper mit einem Fuß zuerst, und beugen das vordere Bein etwa 90 Grad mit dem Rücken Knie fast den Boden berühren und auch leicht gebeugt sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht vorbei Ihre Zehen. Diese Übung kann mit dem eigenen Körpergewicht begonnen werden, und mit den Händen auf den Hüften. Wenn Sie stärker werden können Hanteln in jeder Hand halten durch Ihre Seiten, um die Übung durchzuführen. Do 15 bis 25 Ausfallschritte an jedem Bein und wiederholen Sie für einen weiteren Satz nach 1 Minute Ruhe.
1 Kick Backs werden mit der nächsten Übung, damit Sie verlieren Hintern fett. Sie können diese stehen, während das Festhalten an einer Wand oder einem Stuhl oder Sie können diese während auf Händen und Knien zu tun. Wenn ausgeführt stehend, halten Sie sich fest an der Wand oder einem Stuhl mit den Händen vor dir und Füße zusammen, dann konzentrieren sich auf ein Bein an die Zeit zurück für 15 bis 25 Wiederholungen. Wenn es richtig gemacht Sie fühlen sich in Ihrem Gesäß brennen nach ein paar Wiederholungen. Wiederholen Sie dies für eine weitere Reihe. Haben die gleiche Bewegung auf dem Boden nur auf schwingenden Bein in Richtung Decke zu konzentrieren.
5. Fertig diesem Training mit Körpergewicht Kniebeugen und ein 30-minütiger Spaziergang. Haben die Kniebeugen mit den Händen auf den Hüften und Füße etwa schulterbreit auseinander. Hocke, bis Sie parallel oder tiefer über dem Boden und versuchen bis 25 Wiederholungen und bis zu 2 Sätzen zu tun. Nachdem Sie Kraft gewinnen können Hanteln in jeder Hand durch Ihre Seiten halten. Nun schließen Sie mit einen flotten 30 Minuten zu Fuß.
Dies ist eine grundlegende Programm, das Sie auf Ihrem Weg zu verlieren Fett und Po Straffung diejenigen Gesäß bekommen. Sie dieses Programm 3 mal pro Woche und beobachten Sie die Ergebnisse kommen immer sicherstellen, dass Sie gesund genug für die Ausbildung auf. Trainiere hart.
