Die Major League Baseball Spieler, die angeblich gaben sich einen Schub durch Steroid-gefüllte Nadeln in den Hintern stecken kann nicht verantwortlich gemacht werden, in einer Weise: Wir alle wollen es besser machen. Wenn es eine Möglichkeit, eine kleine Änderung, große Ergebnisse zu bekommen, würden wir das nicht alle es tun?
Ein paar kleinere Anpassungen können Ihnen dabei helfen, einen guten Körper schneller, besser aussehen, sexier zu fühlen, arbeiten effizienter und glücklicher sein. TheyÕre kleine Tune-Ups, aber einen wichtigen Unterschied.
TRINKEN SIE DINNER
Und Ihr Frühstück und Mittagessen, für diese Angelegenheit. Sein dehydriert ist eine häufige Quelle von Müdigkeit und andere Beschwerden, wie Kopfschmerzen, aber zu wenige von uns erkennen es. Vielleicht "entwässert" ist zu stark von einem Wort. Keiner von uns fühlen wir uns wirklich sind dehydriert, besonders nachdem ich Videos von Marathonläufern, die taumeln dem Weg zur Ziellinie.
"Zu viele Jungs denken, dass sie nicht dehydriert, weil sie nicht das Gefühl, krank", sagt Tom Snider, einen persönlichen Trainer in Atlanta. "Sie können sogar dehydriert werden, wenn Sie sich nicht zu dem Zeitpunkt schlecht."
Vielleicht hast du nicht, dass dehydriert, aber semi-dehydriert ist ein gemeinsamer Staat. Einfach mehr Wasser trinken den ganzen Tag. Was kann es schaden? Wenn Sie das typisch männliche sind, brauchen Sie nicht genug trinken. Beachten Sie, dass Sie kein Trinkwasser während man schläft, und die meisten Leute haben Kaffee am Morgen.
"Ein einfacher Test ist in Ihrem Urin suchen", sagt Snider. "Wenn es dunkel ist, sind Sie definitiv kurz von Trinkwasser."
Warten Sie nicht bis Turnhalle Zeit zu beginnen slugging weg von einer Wasserflasche. Machen Sie es den ganzen Tag, und spüren Sie die wunderbare Unterschied.
Es gibt etwas gutes in Wasser, das Sie nicht gerechnet hatte: Sauerstoff. Wasser enthält nicht nur eine gute Menge an Sauerstoff (erinnere mich an die "O" in H2O), aber es hilft transportieren den Sauerstoff im Blut und bewegen Sie ihn durch Ihren Körper.
EAT IT IT-Beat zu
Analysieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Schneiden Sie sind Kohlenhydrate? Das ist okay, wenn du gegessen hast zu viele und müssen sich einschränken. Schneiden Sie sind Fett und Zucker? Dies ist ebenfalls kein Problem. Just an, was Sie befreien sich von Look.
Männer häufig machen zwei Fehler auf Diät. Sie überfressen, wenn sie anfangen zu trainieren oder das Gewicht erhöhen sie heben, denken, sie müssen die Kalorien zu Muskel hinzuzufügen. Zweitens stellen sie zusätzliche Lebensmittel in ihrer Ernährung, wenn sie denken es ist etwas sind sie nicht essen. Zum Beispiel, wenn Sie mehr Gemüse, sind Sie wahrscheinlich nicht eine Senkung auf Protein oder Kohlenhydrat Kalorien, du bist nur du mehr auf die Ernährung. Aber vielleicht brauchen zwei Dinge: mehr Ballaststoffe und Gemüse, sowie Reduktion von rotem Fleisch und / oder Kohlenhydrate.
Ein weiterer Faktor: Vitamine. Sie brauchen mehr als die RDA für die meisten Vitamine, so bewegen sich jenseits der Flintstones Chewables. In der Tat empfiehlt ein Arzt mindestens das Doppelte des empfohlenen Tagesbedarfs für B-Vitamine, die sich direkt auf die Energieerzeugung. Stellen Sie eine Apotheker über diese und erklärt, Ihrem Lebensstil und Ziele. Besser noch, fragen zwei Apotheker. Es ist kostenlos beraten, und die Vitamine sind oft in der Nähe der Apotheke Gang in Ihre Bequemlichkeit oder Lebensmittelgeschäft befindet.
"Sie haben nicht zu viel Geld auf Vitamine zu verbringen, noch müssen Sie verschiedene Vitamine Pop ganzen Tag", sagt Snider. "Man kann viel Vitamine mit einer einfach zu nehmen Dosis erhalten. Die Tage der gobbling Vitamine ganzen Tag weg ist, auch für Sportler. "
Zucker in Lebensmitteln können Trumpf besten Kräften das Gleichgewicht zu halten, auch. Es Buchsen mit Ihren Insulinspiegel, wodurch Höhen und Tiefen, wenn man sie am wenigsten brauchen. Denken Sie daran, dass einige "Energie-Riegel" haben ein hohes Maß an Zucker, so lesen Sie das Etikett.
Ein weiterer Täter, die die gleiche Wirkung haben kann, ist Koffein. Selbst wenn Ihr Koffein nicht gezuckert ist, kann es eine Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel. Natürlich, wenn Sie Probleme haben, schlafen, Koffeinkonsum können die Ursache sein, so setzte eine Frist für Trinkwasser Koffein, wie 14.00 Uhr
Wenn Sie mit Einbrüchen sind erschöpft jeden Tag, und der Mangel an Schlaf ist nicht der Täter ist, prüfen, ob Sie wirklich zu viele Kohlenhydrate unter. Diese machen den Körper zu lösen Serotonin, ein natürliches Beruhigungsmittel. Klingt nett, aber zu viel von allem ist es nicht.
"Die meisten Snacks, die wir leicht in erster Linie Kohlenhydrate, einige von ihnen fast ausschließlich Kohlenhydrate können", sagt Snider. "Holen Sie sich die Gewohnheit, dass Sie Ihre eigenen Snacks zu arbeiten und nicht abhängig von dem Automaten oder in der Nähe Supermarkt."
Eine einfache Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden? Stellen Sie sicher, jeder Snack und Mahlzeit Protein, zusammen mit dem Vergaser. Mit anderen Worten, kann man nicht essen Bagel, wenn Sie fettfreie Magermilch zu haben. Sie können nicht über den Reis knusprig behandeln, wenn es mit Erdnussbutter ist. Sie bekommen die Idee.
"Durch die Heirat mit der Vergaser mit einer Proteinquelle, Sie ein Serotonin-Produktion nur Snack Wechsel zu einem Kraftpaket Nahrungsquelle", sagt Snider.
Arbeiten Sie Ihren Workout
Wenn Sie jeden Tag der Ausübung sind, und denke, es ist okay, weil Sie heben einen großen Gruppe von Muskeln einen Tag und eine andere für den nächsten Tag sind, ändern Sie Alltag öfter als die oft empfohlene Impfschema der alle sechs Wochen. Alle paar Wochen wäre besser. Sie könnten Übertraining, besonders wenn Sie ein Cardio-Programm haben.
Bei der Kollision mit einem Plateau und nicht in der Lage, Gewicht zu erhöhen, oder das Gefühl, glanzlos über Bewegung, oder denken Sie beenden möchten können alle Zeichen von Übertraining sein. Es gibt auch körperliche Anzeichen: leichte Schmerzen, leichten Erkältungen und Halsschmerzen, wiederholen, und mit häufiger Halsschmerzen oder Kopfschmerzen werden alle Indikatoren von Übertraining.
Denken Sie daran, dass der Muskel während der Rest gebaut. Es tut nicht weh zu Ihrer Routine ändern, um für mehr Ruhe zu ermöglichen.
Gute Nacht
"Es ist leicht, jemandem zu sagen, genug Schlaf zu bekommen, aber es ist schwer, jemandem zu sagen wie," sagt Snider. "Es gibt bestimmte Faktoren zu berücksichtigen."
Selbst wenn Sie schneiden das Koffein haben, schneiden Sie den Stress bei der Arbeit, und nicht eine große Mahlzeit essen oder zu üben vor dem Schlafengehen, können Sie Probleme mit dem Schlafen haben. Sehen Sie sich einige der anderen möglichen Täter:
* Zu viel helles Licht in der Nacht. Viele schwere Beleuchtung kann deinen Geist in nicht bereit sich zu entspannen Trick.
* Aufholjagd auf den Schlaf. Man kann nie wirklich aufholen schlafen. Der beste Weg, um eine gute Nächte "bekommen Schlaf jede Nacht wird auf etwa die gleiche Menge an Schlaf jede Nacht zu bekommen, auch an Wochenenden.
