Es ist wirklich nicht möglich, "vor Ort zu reduzieren", jedoch gibt es eine Routine, die auf Ton die Beine helfen kann und vielleicht reduzieren Fett angesammelt oberhalb der Knie. Die Routine ist unkonventionell, aber signifikante Ergebnisse in einem 4-Wochen-Frist zu zeigen. Sie müssen ein paar Medizinbälle unterschiedlicher Gewichte.
Die Routine arbeitet in einem Kreislauf-Format, jede Übung versuchen, 15 Wiederholungen in 30 Sekunden zu erhalten. Sie ruhen Sie sich anschlie��end 15 Sekunden und wechseln Sie zur nächsten Übung wieder versuchen 15 Wiederholungen in 30 Sekunden.
Übung # 1: Kniebeugen Halten der Medizinball vor sich.
Übung # 2: Halten Sie den Medizinball Overhead am Anfang, führen Ausfallschritte Erreichen der Ball nach vorne, wie Sie Longe und gibt es Overhead als Sie sich wieder in die Startposition.
Übung # 3: Holz hackt, den Ball über Kopf mit den Füßen fest und tat sich der Ball eine Axt und Hacken Sie ein Protokoll läuft zwischen den Beinen. Zu Beginn der jeder Wiederholung der Ball über Kopf, an der Fertigstellung der Ball einen Zentimeter über dem Boden.
Übung Nr. 4: Springen Kniebeugen mit einer ¼ Drehung nach 4 Wiederholungen.
Sie würden ein Auge auf einen Takt zu halten, führen Übung # 1 für 30 Sekunden, ruhen Sie sich anschließend 15 Sekunden, Umzug nach # 2 für 30 Sekunden, ruhen Sie sich anschließend 15 Sekunden Übung, etc. Nach Abschluss Übung # 4, die Sie gerade zurück an den Anfang. Die gesamte Trainingszeit sollte:
Woche # 1: 7 Minuten Week
# 2: 10 Minuten Week
# 3: 12 Minuten Week
# 4: 15 Minuten
Es könnte scheinen einfach, aber ich versichere Ihnen, es ist intensiv. Ich verwende eine ähnliche Routine mit einigen der Profi-Athleten und Fitness-Konkurrenten ich mit, wenn sie versuchen, Form und Definition, ihre Beine hinzufügen gearbeitet habe. Idealerweise verfügen Sie hatte das Training durchführen jeden zweiten Tag.
