Für die meisten Menschen, die auf der Reise sind, um den Verlust, Fitness und Gesundheit generell nur Gewicht, scheint Aerobic auf die Antwort sein. Sie werden darauf hingewiesen - und folgen Sie den Brief -, dass sie 30-40 Minuten auf den Aerobic-Übungen auf dem Laufband, Crosstrainer tun sollte, und Treppensteiger 3-5 mal pro Woche. Und in der Tat, könnte sie sagen, je mehr desto besser - wenn Sie machen können, dass 4 mal die Woche, du tust wirklich gut. Dieses Denken war von Fitness-Profi's vor Jahrzehnten gebracht hat und zum letzten fortgesetzt - nur eine Welle von metabolischen Untersuchung aufgrund der Zunahme der Fettleibigkeit Fällen verursacht hat Fett näher betrachtet werden.
Es hat sich herausgestellt, dass es bessere Wege gibt.
Ja, Sie verbrennen Kalorien, während auf den Laufbändern, aber es gibt eine effektivere und effizientere Wege, dies als durch anaerobe Übung zu tun. Aber man könnte nicht sehen, Bildhauerei des Muskels oder Sie konnten nicht sehen, Körperfett Verlust - in der Tat, könnte man gewinnen. Und es gibt Gründe dafür:
Lange Dauer und geringer Intensität Übungen fordert den Körper gespeichertes Körperfett freizugeben. Das schafft Reserven, weil der Körper davon aus, dass Sie die Fette müssen. Unmittelbar nach dem Training, beginnt Ihr Körper zu schauen, um seine Reserven wieder aufzufüllen. Und los geht's - Sie haben gesammelt Fett wieder.
Zweitens bewirkt regelmäßigen Rhythmus für eine feste Dauer von Zeiteffizienz - tun das Beste, Sie können mit dem, was Sie haben. Schlecht für Sie da, wenn Ihr Körper benötigt immer mehr, sagen wir für Kampf oder Flucht, wäre es wahrscheinlich scheitern. Selbst ganz normale Stress kann zu überlasten. Was bedeutet das? Erhöhte Chancen auf einen Herzinfarkt, Panikattacken, weil Sie das Gefühl haben, kippe Atem und es gibt nur allgemein ein Mangel an Vorbereitung in Ihrem Körper im Falle der Notwendigkeit höherer Ausbrüche von Energie.
Wie also sollten Sie trainieren?
Gute Frage! Fordern Sie Ihre Körper seine Kapazitäten, machen sie stärker; Stamm es schwieriger. Jeden Tag machen sie mehr tun, wie gestern. Holen Sie jeden Muskel um die besten es sein kann.
Der beste Weg, dies zu tun ist durch Krafttraining. Sie entwickeln Muskel-, Fett zu verlieren, und dann müssen Sie daran denken, machen es zu einem Teil Ihres Lebensstils. Je mehr Sie erarbeiten, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto schneller können Sie Fette zu verbrennen.
Je mehr Sie richtig trainieren, wachsen die mehr Muskeln Sie. Und diese Muskeln müssen auch gefüttert werden. Die Fette in Ihrem Körper aufgebraucht werden, und dies ist, wie Sie ein fettes Defizit zu bekommen. Reparatur und Wachstum müssen auch Fett, und diese sind aus den Fettzellen, die mehr können gezeichnet haben. Wenn es keine gibt, werden sie so bald wie Sie sie verbrauchen und Ihr Körper wird sie zu benutzen metabolisiert werden.
Der andere große Vorteil des Krafttrainings ist, dass es Ihr Herz und Lunge Kapazitätserweiterungen für die Arbeit. Sie lehren Sie Ihren Körper mit buchstäblich alles im Rahmen des Zumutbaren zu bewältigen. Sie werden am Ende mit einem viel stärkeren Brust und Lunge.
Wie lange jeden Tag?
Nicht lange: 20-30 Minuten 2 oder 3 Mal pro Woche tun wird. Das ist genug, um Ihnen die Fettverbrennung. Und wie Sie vorab, Sie können gehen länger und haben mehr Ausdauer.
Machen Sie es Teil eines jeden Lebens. Es gibt Leute, die Kunst, wie perfektioniert zu haben.
