Die American Dietetic Association empfiehlt 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag
Um Ihnen zu helfen festzustellen, wie viel Sie essen Faser dieses ist ein Beispiel für einige Lebensmittel und deren Inhalte
. 14 Gramm - Eine Tasse Fiber eine Getreideart von General Mills
. 8 Gramm - Eine Tasse frischen Himbeeren oder Heidelbeeren
. 7,5 Gramm - Eine Tasse Brombeeren
. 6-7 Gramm - Eine halbe Tasse Bohnen oder Hülsenfrüchte
. 5 Gramm - Drei Viertel Tasse Vollkorn Müsli oder Kleie
. 4 Gramm - Ofenkartoffel mit Haut
. 2 Gramm - Eine halbe Tasse Spargel, Brokkoli, Kohl, Karotten, grüne Bohnen, Spinat, Tomaten
Wege zur Faser in Ihrer Diät Incorporate
. Schreibe Faser auf Ihre Ernährung allmählich zu Verdauungsproblemen wie Durchfall zu vermeiden, Blähungen oder Gas
. Trinken Sie viel Wasser
. Haben 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag
. Lesen Sie Etiketten von Lebensmitteln. Achten Sie auf Produkte, die mit Vollkornmehl hergestellt sagen. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung für Fasergehalt
. Holen Sie sich Ihre Faser aus Vollwertkost statt Ergänzungen
Wie Fiber Aids In Weight Loss
. Fiber kommt von Pflanzen. Daher ist es notwendig, diese Lebensmittel länger kauen. Kauen von Nahrung mehr erlaubt das Gehirn zu erkennen, dass Sie voll vor dem Genuss größerer Mengen von Lebensmitteln sind.
. Chewing Lebensmittel länger hilft Ihnen, genießen und genießen Sie Ihre Speisen, die Sie mit dem Essen zufrieden macht.
. Fiber ist sperrig, so dass Sie voll länger bleiben. Wenn Sie nicht hungrig sind, neigen Sie dazu nicht Snack zwischendurch Hinzufügen zusätzlicher Kalorien.
Andere gesundheitliche Vorteile der Faser
. Entlastet Verstopfung durch Absorption von Wasser in den Verdauungstrakt. Dies macht Schemel weicher und leichter zu vertreiben
. Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten durch das Anbringen von fetthaltigen Substanzen und wodurch sie ausgewiesen werden. Dies reduziert "schlechtes" Cholesterin die Arterien verstopft und führt schließlich zu Herzkrankheiten
. Reguliert den Blutzuckerspiegel Höhen und Tiefen durch den Ersatz von anderen Kohlenhydraten, Zucker verwandeln. Dies hilft bei der Hormonhaushalt und Immunität.
Zur Gewichtsreduktion und andere gesundheitliche Vorteile, fügen viele Ballaststoffe auf Ihre Ernährung. Sie können sich schrittweise Gewichtsabnahme und gesünder leben nur durch Addition der RDA der Faser auf Ihre Ernährung.
