Es ist nichts frustrierender, als sich an Ihre Diät-und Bewegungsprogramm, aber nicht verlieren Gewicht. Du denkst, du tust alles, was Sie tun sollen, aber das Gewicht ist einfach nicht kommen aus wie es sollte. Sie fragen sich: "Was ist los?" Ich könnte die Antwort für Sie haben. Heute möchte ich mit Ihnen drei Möglichkeiten, unter dem Radar, die Sie derzeit werden sabotieren Ihren Gewichtsverlust Bemühungen konnte, ohne es zu wissen Abend teilen.
Nibbeln beim Kochen
Dies ist meine persönliche Dämon. Ich bin ein Nibbler. Naschen und Knabbern auf die Lebensmittel, die Sie mit dem Kochen bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten eine bedeutende Quelle für nachgewiesenes Kalorien werden können. Angenommen, Sie machen ein Huhn, Gemüse und Cashew-Pfanne. Sie haben ein paar Cashew-Kerne, während sich die Zutaten aus, eine kleine Handvoll, während es ihnen auf den Teller, nächste, was Sie wissen, haben Sie vermisst 200-300 Kalorien hatte.
Einer der großen Vorteile der "Essenszubereitung Chunking", eine Technik, die ich unterrichte, die beinhaltet immer die meisten, wenn nicht alle Ihre Nahrung prep auf einmal am Anfang der Woche gemacht. Dies reduziert die Versuchung knabbern nur durch Entnahme aus der Gleichung, mit Ausnahme eines Zeit während der Woche.
Großzügigen Portionen
Über die Messung ist ein weiterer großer Fehler, das häufig gemacht wird und übersehen. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen sind, dann müssen Sie ehrlich mit sich selbst über die Messung Ihrer Lebensmittel. Ist der EL Erdnussbutter, dass Sie zu Ihrer schütteln wirklich ein Esslöffel oder ist es eher wie eine 1 / 4 Tasse? Haben Sie gerade gießen ca. 1 EL Olivenöl in die Pfanne nicht oder war es mehr wie 3 EL? Diese kleinen mismeasures kann addieren und kann das Ding hält Sie zurück aus das Gewicht zu verlieren, dass Sie sollten.
Going Through The Motions
Während in letzter Zeit mehrere wissenschaftliche Studien abgeschlossen haben, dass die Ausübung nicht als ein wichtiger Teil der Gewichtsverlust als viele Leute denken, ich glaube immer noch, dass Übung ist von größter Bedeutung. Während Sie vielleicht schon Training mit freien Gewichten mindestens 3 Tage in der Woche und darüber, dass Sie im Begriff sind 3 weitere metabolische / Pause Typ Sitzungen Umso wichtiger ist es, dass jedes Paar Wochen werden Sie die Zeit, um Ihre Trainingsintensität Prüfung teilzunehmen. Wie hart du trainierst ist wichtiger als wie oft Sie trainieren. Erhöhte Intensität ist leicht den Unterschied zwischen 5 Pfund Gewichtsverlust und 10 Pfund Gewichtsverlust.
Zum Abschluss Dinge für diesen Artikel, wenn Sie so wollen Sie tun alles, was Sie tun sollten, aber sie sind immer noch nicht Gewicht zu verlieren Gefühl, führen eine schnelle Prüfung auf Ihr Leben und sehen, wenn Sie das Hinzufügen für Kalorien nachgewiesenes über Nibbeln, mismeasuring und / oder brauchen Sie zur Verstärkung der Intensität während des Trainings. Machen Sie einen oder alle drei dieser Anpassungen in Ihrem Leben und das Gewicht beginnt kommenden wieder ab.
