Auch wenn Sie könnten tausend sit ups am Tag, würde niemand sehen Ihre Bauchmuskeln mächtig, wenn sie mit Fett abgedeckt waren. Hier sind die Grundsätze für eine Diät, bekommen Sie einen flachen Bauch schnell. Diese drei Prinzipien sind unerlässlich, um eine Diät, um Ihnen Büste Bauchfett und streichen Sie Ihre Bauchmuskeln.
1. Eat etwa 15% weniger, als Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten brauchen.
Wenn Sie nicht wissen, wie viel Sie Ihr aktuelles Gewicht halten möchten, hier eine kurze Faustregel. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mal 10. Das ist eine grobe Schätzung des Basis-Kalorienbedarf pro Tag. Im Durchschnitt müssen Sie essen etwa 15% niedriger als auf Startgewicht in einer Weise, schrumpft Bauchfett.
1 Keine Sorge, wenn Sie mehr als gelegentlich Ihre Diät erlaubt zu essen.
Aussteigen Ihre Ernährung wirklich hilft, Gewicht zu verlieren schneller - solange Sie nicht zu viel essen jeden Tag. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät für mehr als 4 oder 5 Tage essen, schaltet Ihr Körper seinen Stoffwechsel Thermostat, so dass Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihre übliche Anzahl von Kalorien über alle drei Tage zu essen, aber dann verlieren Sie Gewicht auf den beiden anderen Tagen Diät, weil der Stoffwechsel nicht verlangsamt verlassen Sie sich auf den Gewichtsverlust Plateau gestrandet.
Also etwa alle drei Tage essen extra 500 Kalorien oder so an eine Mahlzeit. Nicht weniger essen in anderen Mahlzeiten. Das hält den Stoffwechsel Kalorien zu verbrennen mit einer höheren Rate, und du wirst wirklich flachen Bauch schneller, als wenn Sie "Diät hart" die ganze Zeit zu bekommen.
1 Vergewissern Sie sich, Ihr Körper hat immer vollständige Protein.
Ein komplettes Protein liefert alle 22 der Aminosäuren der menschliche Körper braucht, sowohl essentielle und nicht von wesentlicher Bedeutung. Die Bedeutung der gesamten Protein ist, dass der Körper nicht abbauen Muskelgewebe und weißen Blutkörperchen, um Aminosäuren nicht verfügbar "unvollständig" Protein. Nur einen Bissen Fleisch, Käse, Milchprodukte, Soja, Quinoa oder, oder ein Protein zu ergänzen, alle 2 oder 3 Stunden, hält Ihren Körper mit Eiweiß muss es aus mit der Untergliederung Muskel halten geliefert. Und natürlich können Sie nicht Muskeln aufbauen, ohne dass, egal wie viel Sie arbeiten.
